A maioria da mulheres sofrem com a TPM , e não existe nada mais irritante do que essa sensação parece que nada esta bom , fora as dores de cabeça e o mal humor insuportável . Sem falar que o namorado ou marido acaba não entendendo porque estamos tão nervosas e acham que tudo é frescura de mulher. Mas, você sabia que alguns alimentos podem aliviar os sintomas da TPM?
Basta algumas pequenas mudanças nos hábitos alimentares para começar a sentir a diferença quando a TPM se aproximar novamente. Alguns alimentos possibilitam o estímulo da serotonina, substância calmante que promove o bem-estar e proporciona mais ânimo sendo assim eles afastam o mal humor e aliviam a TPM.
Confira abaixo a lista dos alimentos para os dias de TPM :
- frango, feijão, batata e banana são ricos em vitamina B6, que contribui para evitar perturbações nervosas;
- frutos do mar e castanha-do-pará trazem selênio, que diminui a ansiedade e ajuda a afastar a depressão;
- massas, cereais e pão integral são fontes de carboidrato e aumentam a energia e a disposição;
- leguminosas e nozes possuem triptofano, aminoácido que dá sensação de tranquilidade.
- Azeite: 1 collher de chá durante as refeições
- queijo de soja (tofu):à vontade
- leite de soja
- extrato de soja: misture aos alimentos
- chá de cavalinha, 3 xícaras por dia
- 2 maçãs
- lentilhas
- linhaça
Nota: O ideal é consumir esses alimentos pelo menos uma semana antes da mentruação, ou melhor inclua eles em sua rotina alimentar afinal são alimentos excelentes para o nosso organismo e só fazem bem para a saúde!
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